Cosa mangiare con il caldo?

Questa estate 2022 è iniziata con temperature altissime fin da subito; ciò, ovviamente, crea non pochi problemi nella vita di tutti i giorni, una corretta alimentazione però ci può aiutare a non soccombere al gran caldo.

 

Come viene ripetuto ormai da anni da tutti i media è consigliabile bere molto ma vanno bene tutte le bevande?

Ovviamente no, la cosa migliore è bere almeno un litro e mezzo di acqua, aumentandone le quantità in caso di caldo intenso per contrastare la sudorazione eccessiva.

Perfetti anche i succhi di frutta o gli estratti di frutta e verdura di stagione, meglio se consumati appena spremuti per evitare l'ossidazione delle vitamine.

È opportuno, inoltre, limitare il consumo di tè, caffè e bevande gasate o troppo ricche di zucchero poiché, essendo eccitanti, aumentano la vasocostrizione e quindi la disidratazione.

Sono ovviamente banditi gli alcolici che, oltre a stimolare la sudorazione e causare disidratazione, limitano l'assorbimento di alcune vitamine fondamentali in questa stagione.

 

Per quanto riguarda il cibo, sì a frutta e verdura di stagione, quest'ultima meglio cruda perché più ricca di acqua, vitamine e antiossidanti ed avente un maggior effetto saziante, per cui via libera ad insalate ricche di verdure diverse, fresche ed invitanti!

 

E’, altresì, consigliabile preferire il pesce alla carne in quanto più leggero e meglio digeribile nelle calde giornate estive, in particolare il pesce azzurro ricco di Omega-3.

Da privilegiare, comunque, metodi di cottura semplici e veloci, evitando le fritture ed i condimenti troppo ricchi in sale.

Meglio, inoltre, condire con olio evo a crudo, cercando di evitare anche salse troppo caloriche.

Sono, infine, sconsigliati i salumi, eccessivamente calorici e ricchi di sale e conservanti.

 

In conclusione si consigliano pasti piccoli, frequenti e con alimenti freschi e poco elaborati, questo ci aiuterà a mantenere la corretta idratazione e ad assumere le vitamine ed i sali minerali necessari a contrastare le elevate temperature a cui siamo sottoposti.

 

 

Medico Nutrizionista

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